drążek wyciągu

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 76,5 kg staz: 1 rok cel: masa poniedzialek: PLECY 1. sciaganie drazka za plecy 12/10/10/8 2. niewiem jak sie to cw nazywa...ale siadam na ziemi i podciagam wasko drazek do klatki(przy wyciagu gornym) 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy hantelkami/sztanga 12/10/10/8 [...]

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] góry 3 serie po 12 powtórzeń JW. TYLKO W OPADZIE 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS: francuz: OD CZOŁA 6/9/12/15 hantelka ZZA GŁOWY- OBURĄCZ 4 serie po 12 PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 12/10/8/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA- PODCHWYT 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/9/12/15/25 KAPTURY: SZRUGSY 9/12/15 SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max Środa: Plecy + Triceps Plecy: postaraj sie o drążek aby robić- podciaganie na drążku 4 x 12-6 Podciąganie sztangielki w podporze o ławeczke: 15/12/12/10 Martwy ciąg: 15/15/12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie: [...]

apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]

[...] w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą III 10/10 ściaganie drążka martwy ciąg 15 12 10 10 IV 20/20/15/10 szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

Trening Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - [...]

[...] sztangiełki stojac młotkowato 8/8/8/8 triceps: sztanga z nad głowy leżąc 8/8/8/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/8/8 Wtorek Basen Środa przysiady przed plecy: drążek nachwytem szeroko max/max/max/max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/9/9/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/9/9/6 PODCIĄGANIE [...]

[...] sztangiełki stojac młotkowato 8/8/8/8 triceps: sztanga z nad głowy leżąc 8/8/8/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/8/8 Wtorek Basen Środa przysiady przed plecy: drążek nachwytem szeroko max/max/max/max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/9/9/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/9/9/6 PODCIĄGANIE [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

wiek 26 staż przeciwskazania lekarskie, o ile takie są jak wyglądał ostatni plan brak,pn klata tric,wt nogi,czw plecy,pia barki bic cele, które ma spełnić określony plan. priorytet łapa pon klata tric 1 płaska 4s 12,10,10,8 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto [...]

[...] linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf ---> [...]

za chwile wychodze do kina i wroce dosc pozno wiec uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: [...]

[...] Modlitewnik sztangą 3x10 Plecy (ciężko) Martwy ciąg progresja po 8p , tak długo aż nie wyrobie Drążek wg. załącznika Wiosłowanie sztangą podchwytem 45* 12/10/8 Plecy (lekko) drążek wg. załącznika W razie pytań prosze pytać. A moja prośba dotyczy rozłożenia tego w ciągu tygodnia , najlepiej na 3 dni i musi być od pon do pią i plecy ciężko powinny [...]

[...] lub dawałem na koniec, bo u mnie nogi i plecy w porównaniu do klatki to są do przodu. Co do samych barków to mam dać unoszenie bokiem do superserii? Co do nóg to na sam koniec mogą być wspięcia ze sztangą siedząc 3x20? A na te plecy to może zamiast tego wyciągu też drążek tyle że właśnie mniejszy zakres ruchu z partnerem, ew bez obciążenia?

[...] w górę w opadzie tułowia – 3 serie (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek przed siebie - 3 serie (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 3 serie (15 [...]

[...] przyciąganiu drążka wyciągu górnego, raczej nie jestem już w stanie nic dołożyć ze względu na słabe dłonie, które nie są w stanie utrzymać większego ciężaru. Hantle czy też drążek po prostu mi się wyślizgują. W MC też zaczynam mieć problem mimo chwytu mieszanego. Jednak jakbym zmniejszyła ilość powtórzeń do 9-10 to mogłabym trochę powalczyć. [...]

[...] regulacji podczas ćwiczenia +szybki i łatwy montaż kilka śrubek i gotowe +uniwersalne do wszystkich ćwiczeń dlatego zajmują mało miejsca +8 poziomów wysokości (mogą zastąpić drążek) +masywna podstawa, odpowiedni profil, solidne spawy, duża wytrzymałość +idealne do przysiadów +bolce asekuracyjne Minusy: -przy maksymalnych obciążeniach, gdy łokcie [...]